跑者膝，是「髕骨疼痛症候群」的簡稱，即是膝蓋附近開始疼痛， 一般統稱為膝頭痛。但不一定跑步才會造成跑者膝，常見高危險群包括女性、跑步人士、體重過重者、穿高跟鞋和習慣蹺腳的人。

內在因素包括人體骨架結構，外在因素則與過度使用膝蓋等情況有關。有些女性因天生骨盆結構較寬，大腿骨角度較斜，較容易使髕骨往外移，造成軟骨磨損。X型腿、O型腿因為骨頭排列異常問題，也容易磨擦到脛骨外側的構造而導致跑者膝。

外在因素如過度使用膝蓋: 運動太頻繁、強度增強太快、跳躍動作太多，都會讓膝蓋突然承受比較大的壓力而形成膝蓋痛。

跑者膝最常見的症狀為膝蓋周邊疼痛，疼痛位置可在膝蓋前側或膝蓋骨。愈常需要彎曲膝蓋的活動，就愈容易感到膝蓋疼痛。情況嚴重的話甚至步行、下樓梯等都會感到疼痛。

- 使用膝關節束帶為膝頭提供穩定保護

- 做運動前需要充分熱身

- 以手扶牆，弓箭步後打直後腳，伸展小腿後側肌群

- 站立後手扶腳踝，將小腿勾後拉伸肌肉腳踝伸展